Рад приветствовать тебя!
Решил поделиться некоторыми советами и ответами на вопросы, которые могли возникнуть после прочтения Руководства «Бронебойная уверенность».
В Руководстве говорится о 4х гарантированных способах повысить уверенность в себе.
В этой статье мы разберём 3 главных вопроса для каждого из способов:
1️⃣ Как убедиться, что твоя уверенность действительно растёт?
2️⃣ Как часто стоит применять способы из Руководства, чтобы получить заметный результат?
3️⃣ Через сколько ожидать повышения уверенности в себе?
Сразу хочу сказать, что советы из этой статьи не основаны на каком-то исследовании. Это исключительно результаты моего опыта работы с клиентами, наблюдения за людьми и моего здравого смысла.
Решил поделиться некоторыми советами и ответами на вопросы, которые могли возникнуть после прочтения Руководства «Бронебойная уверенность».
В Руководстве говорится о 4х гарантированных способах повысить уверенность в себе.
В этой статье мы разберём 3 главных вопроса для каждого из способов:
1️⃣ Как убедиться, что твоя уверенность действительно растёт?
2️⃣ Как часто стоит применять способы из Руководства, чтобы получить заметный результат?
3️⃣ Через сколько ожидать повышения уверенности в себе?
Сразу хочу сказать, что советы из этой статьи не основаны на каком-то исследовании. Это исключительно результаты моего опыта работы с клиентами, наблюдения за людьми и моего здравого смысла.
Как убедиться, что твоя уверенность действительно растёт?
Я для себя выявил несколько критериев 100% уверенности в себе. Они будут описаны ниже.
Так вот, если ты будешь применять рекомендации из Руководства и отслеживать в себе эти критерии, то сможешь чётко наблюдать свои изменения: движешься ты к 100% уверенности в себе или нет.
Тебе не стоит ориентироваться на абсолютны: вряд ли стоит ожидать, что через пару недель ты вообще перестанешь реагировать на критику в свой адрес. Но ты точно заметишь, что реагируешь на критику меньше, реже и не так сильно.
Именно приближение, движение к 100% уверенности и будет говорить, что процесс идёт и ваша самооценка и уверенность становятся крепче.
Так вот, если ты будешь применять рекомендации из Руководства и отслеживать в себе эти критерии, то сможешь чётко наблюдать свои изменения: движешься ты к 100% уверенности в себе или нет.
Тебе не стоит ориентироваться на абсолютны: вряд ли стоит ожидать, что через пару недель ты вообще перестанешь реагировать на критику в свой адрес. Но ты точно заметишь, что реагируешь на критику меньше, реже и не так сильно.
Именно приближение, движение к 100% уверенности и будет говорить, что процесс идёт и ваша самооценка и уверенность становятся крепче.
Критерии 100% уверенного в себе человека:
1️⃣ Он делает то, что он хочет. При этом он не делает того, что не хочет. Захочет сказать – скажет, захочет спросить – спросит, работает только там, где хочется, вступает в отношения только с теми с кем ему нравиться. У 100% уверенного в себе человека практически отсутствует что-то с чем ему приходиться мириться. Если ты можешь делать всё, что хочешь: зачем с чем-то мириться?
Это важнейший из критериев, и я больше всего ориентируюсь именно на него
2️⃣ Уверенный человек фоново-спокоен: спокойно смотрит в прошлое, настоящее и будущее. Спокойно смотрит на поведение других людей
3️⃣ Уверенный человек свободен от чувства вины, стыда, обиды, тревоги и грусти. Эмоционально устойчив.
4️⃣ Уверенный человек быстро приступает к запланированному: время между ПОДУМАЛ и СДЕЛАЛ стремится к нулю
5️⃣ Уверенный человек деятелен, он активен и много действует. Рефлексии и внутренних диалогов очень мало или вовсе отсутствуют.
6️⃣ Его тело расслабленно, движения лёгкие и свободные: нет зажимов, напряжения
7️⃣ У уверенного человека чёткие личные границы: он осознаёт личную ответственность за свои действия. При этом он не берёт ответственность за действия окружающий. Принцип: я отвечаю за себя, они отвечают за себя. Каждый поступает так как считает нужным.
Возможно, есть и ещё важные критерии – я этого не исключаю.
Выбирай те критерии, которые важнее тебе и наблюдайте за тем, как они меняются.
3️⃣ Уверенный человек свободен от чувства вины, стыда, обиды, тревоги и грусти. Эмоционально устойчив.
4️⃣ Уверенный человек быстро приступает к запланированному: время между ПОДУМАЛ и СДЕЛАЛ стремится к нулю
5️⃣ Уверенный человек деятелен, он активен и много действует. Рефлексии и внутренних диалогов очень мало или вовсе отсутствуют.
6️⃣ Его тело расслабленно, движения лёгкие и свободные: нет зажимов, напряжения
7️⃣ У уверенного человека чёткие личные границы: он осознаёт личную ответственность за свои действия. При этом он не берёт ответственность за действия окружающий. Принцип: я отвечаю за себя, они отвечают за себя. Каждый поступает так как считает нужным.
Возможно, есть и ещё важные критерии – я этого не исключаю.
Выбирай те критерии, которые важнее тебе и наблюдайте за тем, как они меняются.
Как часто применять способы повысить уверенность, описанные в руководстве?
Вот рекомендации для каждого из 4-х способов:
ПОБЕДЫ
К победам стоит стремиться всегда. Побед много не бывает.
Если дела обстоят плохо – начни с 1-й победы в неделю. И постепенно наращивай скорость.
Отслеживай: что ты хочешь, но не получается и добивайся своих желаний.
Ещё одна деталь про победы:
Если человек делает что-то, что НЕ хочет – это для его мышления поражение. Логика тут проста: если он делал что-то, что НЕ хотел, значит он хотел что-то другое, но не смог реализовать. Поражения для человека очень токсичны и разрушают уверенность в себе.
Отслеживай: что тебе приходиться делать из того, что ты не хочешь. И решай каким-либо образом эти проблемы, чтобы ты не делал что-либо против своих желаний.
Как решать? Возможно у тебя была такая мысль, что «НЕ хочу делать» можно решить только отказавшись от нежелательного действия, но это совсем не так. Бывает так, например, что человек решил продвигаться через соцсети, и понимает, что не хочет ничего писать, но для дела нужно выкладывать посты и сторис. Ему не обязательно отказываться от продвижения, если он не хочет этим заниматься. Он может изменить своё мышление так, чтобы ему хотелось это делать.
К победам стоит стремиться всегда. Побед много не бывает.
Если дела обстоят плохо – начни с 1-й победы в неделю. И постепенно наращивай скорость.
Отслеживай: что ты хочешь, но не получается и добивайся своих желаний.
Ещё одна деталь про победы:
Если человек делает что-то, что НЕ хочет – это для его мышления поражение. Логика тут проста: если он делал что-то, что НЕ хотел, значит он хотел что-то другое, но не смог реализовать. Поражения для человека очень токсичны и разрушают уверенность в себе.
Отслеживай: что тебе приходиться делать из того, что ты не хочешь. И решай каким-либо образом эти проблемы, чтобы ты не делал что-либо против своих желаний.
Как решать? Возможно у тебя была такая мысль, что «НЕ хочу делать» можно решить только отказавшись от нежелательного действия, но это совсем не так. Бывает так, например, что человек решил продвигаться через соцсети, и понимает, что не хочет ничего писать, но для дела нужно выкладывать посты и сторис. Ему не обязательно отказываться от продвижения, если он не хочет этим заниматься. Он может изменить своё мышление так, чтобы ему хотелось это делать.
Вам нужно решить: от каких дел, которыми вы не хотите заниматься, вам стоит отказаться. А какие дела перевести в разряд "мне нравиться этим заниматься".
НОВЫЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ
Я бы выделил тут 2 формата: маленькие дозы новых впечатлений и ударная дозировка.
Маленькие дозы новых впечатлений – это прогуляться новым маршрутом, купить что-то необычное из продуктов, сделать изменения в распорядке дня, видоизменить рабочее место, заменить заставку на телефоне. Скажем так, маленькие новые впечатления не требуют для реализации отдельного времени и денег. Например: вы и так собирались в кафе с подругой, вы уже готовы выделить на это время и деньги. И если вы пойдёте в какое-то новое заведение, где раньше не были - вам не нужно для этого отдельное время или деньги.
Ударная доза новых впечатлений – это отпуск, выходной с необычной для вас активностью (поход, сплав, велопутешествие), посещение мастер-класса.
Так вот, маленькие новые впечатления я рекомендую организовывать себе хотя бы несколько раз в неделю.
Маленькие новые впечатления можно находить каждый день, несколько раз в день и сделать это собственной нормой. То капучино заказал с сиропом, который раньше не пробовал. То хлеб купил в другом магазине. То позавтракать решил не дома, а в кафе. Если сейчас вам кажется это сложным – начните с 2-3 новинок в неделю. И постепенно ваше воображение достаточно натренируется, чтобы находить интересные идеи.
Ударные дозы новых впечатлений – это один из лучших способов выбраться из эмоциональной ямы. Чувствуете, что застряли в чём-то – примите ударную дозу новых впечатлений.
Поделюсь одной своей короткой историей:
Года 3 назад, когда был локдаун из-за ковида, я прям залип: мысли путались, мотивация сдулась ну и как-то все было не так. Локдаун сильно ограничил ассортимент новых впечатлений. Но даже в такой ситуации я нашёл выход. Мы с другом пошли в однодневный поход: шли из Астрахани пешком в окологородское село, маршрут был около 30 км. Мы взяли немного еды, термосы с чаем и просто шли. Шли не по дорогам, а «напрямик», преодолевая степи, камыш, искали мосты, когда натыкались на реки. Дело было в феврале, погода – минус 3, ветер. Еду готовили на костре. Для отдыха искали места с ветряной тенью. Достаточно много новых впечатлений? Меня это подзарядило на много недель.
Ударные дозы новых впечатлений стоит использовать для выхода из плохого состояния и профилактически 2–3 раза в год. При этому передозировка невозможна. Можете чаще – делайте.
ОБУЧЕНИЯ
Сперва повторю очень важную идею из руководства: обучением мы считаем только то, что связано с практикой. Поэтому «почитал очередную книжку» или «прослушал онлайн-курс, но не применил» — это не про обучение.
Как же часто стоит использовать обучение для повышения уверенности?
Тут у меня только один совет. Если ты выберешь для себя дело, которым тебе нравиться заниматься – ты будете обучаться непрерывно. Если ты действительно занимаешься тем, что тебе нравиться, то тебе будет хотеться повышать своё мастерство непрерывно. Выбери для себя дело, которое тебе будет нравиться и приносить доход и просто занимайтесь этим.
Если выбор дела тебе пока кажется сложным, и в то же время ты хочешь обучаться – выбирай хобби и развивайтесь в нём. Если сложно выбрать хобби: пробуйте еженедельно новую деятельность:
➡️ сходи в танцевальную секцию
➡️ возьми урок игры на гитаре или барабанах
➡️ арендуй ролики или коньки
Пробуй всё подряд, пробуй разное и рано или поздно ты поймёшь, что приносит тебе больше удовольствия. Ну и к тому же хобби – это не обязательно на всю жизнь. Перестанет нравиться – выберете что-то другое. Да, так тоже можно!
Я такими пробами и увлечениями уже до 30-ти успел освоить на разном уровне: дайвинг, скалолазание, парапланеризм, вейкборд, виндсёрфинг, рафтинг, сапборд, жонглирование, игру на гитаре и барабанах, радиоэлектронику (паял схемы), стрельбу из разного оружия и разное другое.
Я слышал много историй, когда человек месяцами или даже годами работал с психологом или психотерапевтом, но ни одна из таких историй не заканчивалась серьёзными результатами или изменениями.
Личная терапия должна давать значительный результат после 2-3 встреч. Если после 2-3 встреч ты не видишь серьёзных изменений – тебе попался плохой специалист, не трать своё время и деньги.
Личная терапия с хорошим специалистом занимает от 3-х до 7-ми сессий. После этого жизнь меняется так, что человек занят именно жизнью, делами, увлечениями. Он на 100% в игре.
Кто-то из прошедших терапию, через некоторое время начинает хотеть нового витка роста. В таком случае он проходит новую ступень личной терапии (ещё 3-7 сессий) и снова уходит в жизнь, чтобы реализовать свои мечты.
Личная терапия должна давать значительный результат после 2-3 встреч. Если после 2-3 встреч ты не видишь серьёзных изменений – тебе попался плохой специалист, не трать своё время и деньги.
Личная терапия с хорошим специалистом занимает от 3-х до 7-ми сессий. После этого жизнь меняется так, что человек занят именно жизнью, делами, увлечениями. Он на 100% в игре.
Кто-то из прошедших терапию, через некоторое время начинает хотеть нового витка роста. В таком случае он проходит новую ступень личной терапии (ещё 3-7 сессий) и снова уходит в жизнь, чтобы реализовать свои мечты.
Через сколько ожидать повышения уверенности в себе?
В этом вопросе сложнее всего дать чёткий ответ. И на это есть несколько причин:
➡️У разных людей исходно очень разная уверенность в себе.
➡️У разных людей разная скорость изменений
➡️Каждый будет по-разному и в разном объёме использовать советы из руководства
Несмотря на уникальность каждого человека, я поделюсь некоторыми закономерностями и советами, которые помогут вам наблюдать как ваша уверенность в себе растёт:
1. Полный цикл изменения мышления – в среднем 40 дней. Если вы будете систематически выполнять советы руководства Бронебойная уверенность на протяжении 40 дней – вы точно заметите изменения.
2. Развивайте самонаблюдение и внимательность к себе. Иногда я сталкиваюсь с тем, что люди не замечают собственных изменений. Точнее они их обесценивают. Что-то стало чуть лучше, может человек обижаться перестал, но у него автоматически возникает обесценивание «Но это пока, нужно посмотреть хотя бы месяц/год» или «но всё равно мне жизнь мне нравиться». Такие люди часто сталкивались с тем, что их обесценивали, не замечали их маленьких результатов и теперь они и сами (привычка мышления) стали обесценивать свои маленькие результаты. Так вот – развивайте наблюдательность, учитесь больше и точнее замечать изменения, и они будут появляться чаще.
3. Измеряйте динамику, а не абсолютные значения. Даже за 40 дней практики ты не получишь 100% уверенность в себе. Особенно если тебе её с детства активно разрушали. Но ты увидишь, что у тебя стало чаще хорошее настроение, станешь меньше отвлекаться от дел, у тебя станет меньше фоновых мыслей, а комплементов и похвалы станет чуть больше. Если есть положительная динамика – ты уже на верном пути.
Продолжай делать то, что тебя развивает – пусть даже это займёт ещё некоторое время.
➡️У разных людей исходно очень разная уверенность в себе.
➡️У разных людей разная скорость изменений
➡️Каждый будет по-разному и в разном объёме использовать советы из руководства
Несмотря на уникальность каждого человека, я поделюсь некоторыми закономерностями и советами, которые помогут вам наблюдать как ваша уверенность в себе растёт:
1. Полный цикл изменения мышления – в среднем 40 дней. Если вы будете систематически выполнять советы руководства Бронебойная уверенность на протяжении 40 дней – вы точно заметите изменения.
2. Развивайте самонаблюдение и внимательность к себе. Иногда я сталкиваюсь с тем, что люди не замечают собственных изменений. Точнее они их обесценивают. Что-то стало чуть лучше, может человек обижаться перестал, но у него автоматически возникает обесценивание «Но это пока, нужно посмотреть хотя бы месяц/год» или «но всё равно мне жизнь мне нравиться». Такие люди часто сталкивались с тем, что их обесценивали, не замечали их маленьких результатов и теперь они и сами (привычка мышления) стали обесценивать свои маленькие результаты. Так вот – развивайте наблюдательность, учитесь больше и точнее замечать изменения, и они будут появляться чаще.
3. Измеряйте динамику, а не абсолютные значения. Даже за 40 дней практики ты не получишь 100% уверенность в себе. Особенно если тебе её с детства активно разрушали. Но ты увидишь, что у тебя стало чаще хорошее настроение, станешь меньше отвлекаться от дел, у тебя станет меньше фоновых мыслей, а комплементов и похвалы станет чуть больше. Если есть положительная динамика – ты уже на верном пути.
Продолжай делать то, что тебя развивает – пусть даже это займёт ещё некоторое время.
И главное - действуй! Больше действуй!
Больше побеждай, и твоя уверенность в себе будет расти.
Я верю в тебя!
Да прибудет с вами сила!
Диагностическая консультация со Степаном (для всех городов и стран): записаться на диагностику
Анонс очных встреч в Астрахани: посмотреть анонс
Большой Трансформационный тренинг Человек 2.0 (г. Астрахань): узнать подробнее
Бесплатный клуб личностного роста Динамика (г. Астрахань): зарегистрироваться в Динамике
Анонс очных встреч в Астрахани: посмотреть анонс
Большой Трансформационный тренинг Человек 2.0 (г. Астрахань): узнать подробнее
Бесплатный клуб личностного роста Динамика (г. Астрахань): зарегистрироваться в Динамике
