Почему люди так редко добиваются желаемого, но считают, что поступают правильно?

Из чего состоит мышление?

Чтобы чем-то управлять нужно сперва разобраться: а из каких элементов состоит это что-то.

Как нельзя управлять машиной, пока не узнаешь, что у неё есть руль, есть колёса и они связанны.

Люди хотят управлять своим внутренним миром, но не имеют хорошего представления: а из чего собственно состоит их внутренний мир?

Из бытовой психологии мы знаем, что есть эмоции, убеждения, субличности, критики, паттерны, стратегии, мысли, симптомы и синдромы, много чего ещё……

И конечно видя почти бесконечный список терминов и понятий понимаешь всю бесполезность попыток в этом разобраться.

Но если я не знаю, что именно «живёт в моём чердаке», как же я буду этим управлять?

Давайте рассмотрим из каких элементов состоит мышление:

1. Что-то к чему человек стремиться – это Эталон
2. Что-то, что человек избегает – это Контр-эталон
3. Есть принятое в прошлом решения – это Постулат
4. Некое представление о мире – это Воображаемый мир.
Это то, как человек воспринимает мир. Воображаемый мир может быть «хорошим» - Правильный Мир или плохим – Демонический мир.

5. В воображаемом мире есть какие-то законы и правила – это Убеждения
6. Роли: свои роли (Я-папа, Я-друг, Я-муж и много других) и чужие роли (мама должна поступать так… Ребёнок обязательно обманет…). Роли – это Субличности
7. У разных ролей есть разные способы привычного поведения – это Автоматизмы

Эти 7 компонентов не существуют изолированно. Они образуют систему: эталоны притягивают, контр-эталоны отталкивают, постулаты ограничивают, воображаемый мир задаёт сцену, убеждения прокладывают маршруты, субличности выбирают роли, а автоматизмы выполняют движения.
Всё. Всего 7 типов объектов.
И через них можно рассмотреть любые психические процессы и поведение человека. Влияя на эти 7 элементов можно изменять своё мышление.
А где же эмоции?
Заметили, что в списке нет эмоций и чувств?

Я про них не забыл. Но эмоции и чувства – это не отдельные объекты, а индикаторы отношения между объектами.

Если ваши ожидания нарушаются – будет негативная эмоция. Но проблема не в самой эмоции, а в ожиданиях и, что их нарушают. Эмоция лишь сигнализирует о том, как обстоят ваши дела с эталонами, субличностями и убеждениями.

Эмоции – это лампочки на приборной панели: некоторые загораются, когда всё в порядке, некоторые загораются – года в мышлении развивается проблема.

Но разве виновата лампочка низкого уровня топлива в том, что бензобак почти пустой? Лампочку выкручивать или бензин доливать?

Влиять на эмоцию напрямую бессмысленно и неэффективно, перенастраивать нужно систему, которая эмоции генерирует.
Итак, у нас в мышлении есть всего 7 типов объектов: Эталон, Контр-Эталон, Постулат, Воображаемый мир, Убеждения, Субличности и Автоматизмы.

Если вы научитесь управлять этими 7 элементами – у вас будет полный контроль своих мыслей, эмоций и реакций.

Разберём каждый элемент мышления отдельно. Начнём с первого элемента - Эталон. Именно он запускает двигатель нашей мотивации…

Эталон

Эталон = приятное состояние + контекст

Эталон – запись в памяти, в которой хранится связка: если случится X – я буду чувствовать Y (приятное состояние).

Эталон – это ядро любой мотивации человека. Вся мотивация любого человека всегда начинается и строится вокруг его Эталонов.

Научиться понимать Эталоны – значит понимать мотивацию.

Управлять эталонами = управлять мотивацией.

Когда большинство людей думает об отпуске, они как-то представляют себе обстоятельства «отпуска»:
  • где он будут находиться, что будет вокруг
  • что он будет делать
  • кто будет рядом с ними

Но кроме «обстоятельств» отпуска они себе ещё представляют и приятное состояние, которое они будут чувствовать. У людей перед отпуском обычно есть ожидание:

Когда наступят определённые обстоятельства «отпуска» я буду чувствовать приятное состояние.

О каком именно приятном состоянии идёт речь?
О любом, которое человек считает для себя приятным. Кто-то в отпуске хочет чувствовать умиротворение, кто-то – азарт и драйв, кто-то – интерес. Неважно какое именно приятное состояние человек связал с обстоятельствами. Главное в том, что, если какие-то обстоятельства связались с приятным состоянием – эта связь называется Эталон.

Представьте себе: у человека есть в воображении картинка «что будет вокруг меня» и к этой картинке привязана приятная эмоция – это эталон.

Например, у девушки картинка как ей дарят цветы связана с приятным ощущением единства - это эталон.

У мамы: образ улыбающегося ребёнка, который увлечённо играет в игрушки – с приятным ощущением благодати или умиления

Эталоны могут быть и НЕ связаны с другими людьми:
  • лежит человек на песочке, слушает шум волн, ощущает тепло солнца – может быть связано с умиротворением
  • стоять у речки с удочкой + приятная эмоция = эталон
  • сидеть на лавочке и пить кофе + ощущение беззаботности = эталон
  • стоять на пьедестале и, склонив голову, смотреть ка на тебя одевают медаль + гордость собой = эталон
  • сидеть с друзьями в кинозале, смотреть премьеру + радость = эталон
  • неожиданно увидеть на дороге купюру и если рядом нет прохожих + восторг = эталон
  • чувствовать запах ёлки и мандаринов + предвкушение = эталон

Но пока вы читали вы видели разные формулировки: обстоятельства, другие люди, прикосновения, телесные ощущения. Всё это лучшим образом, можно обобщить словом Контекст.

Контекст

Контекст — это совокупность внешних и внутренних условий

Контекст может в себя включать:

1. Физические обстоятельства. Где и когда это происходит: внешняя обстановка, время, пространство:
  • Тихая комната дома после того, как все уснули
  • Ехать в автомобиле в отпуск с любимой музыкой
  • Утренний балкон с чашкой чая и видом на просыпающийся город

2. Социальные параметры. Кто рядом и в каких ролях: статусы, отношения, динамика взаимодействия:
  • Разговор с близким другом, где можно говорить всё, не подбирая слова
  • Семейный ужин в кругу самых родных
  • Первое свидание, где есть взаимный интерес и лёгкость

3. Поведенческие элементы. Что именно вы делаете телом: последовательность действий, ритм, движения, ритуалы:
  • Ритмичная езда на велосипеде: педали + ветер в лицо + баланс в повороте
  • Утренний ритуал: потянуться + заварить кофе + сделать три глубоких вдоха
  • Прогулка без цели: шаг за шагом, останавливаться у интересных деталей

4. Телесные параметры. Что происходит в теле: поза, тонус, дыхание, внутренние ощущения:
  • Глубокое, ровное дыхание с расслабленными плечами
  • Ощущение приятной усталости в мышцах после тренировки
  • Приятное покалывание в теле после контрастного душа

5. Сенсорные маркеры. Что именно воспринимают органы чувств: зрение, слух, тактильность, запах:
  • Знакомый запах кофе или свежей выпечки
  • Тактильное ощущение мягкой ткани, тёплого пледа или песка под ногами
  • Визуальный сигнал: закатное солнце, игра света на воде
  • Любимая мелодия, которая «забирает» в воспоминание

6. Другие люди и их поведение. Поведение, поза, мимика, интонации и реакции других людей:
  • Партнёр смотрит в глаза и улыбается в ответ на вашу шутку
  • Начальник кивает и хвалит
  • Ребёнок бежит навстречу с раскрытыми руками
Давайте подытожим:

Эталон - это не просто надежда или мечта. Это устойчивая связь в памяти: «Когда случаются вот такие обстоятельства (контекст) — я буду чувствовать вот такое приятное состояние».
Психика запоминает эту связь и в будущем автоматически стремится воспроизвести контекст, чтобы снова получить желаемое состояние.

Контекст – совокупность всех условий

Как найти эталоны человека

Есть несколько простых вопросов, которые запускают поиск эталонов:

1. Что бы ты хотел, чтобы в твоей жизни случилось или произошло?
Этот вопрос запускает поиск целей и мечт человека. А любая цели и мечта – это Эталон.

В мечте есть контекст (что где и когда должно произойти) + приятное состояние, которое человек рассчитывает чувствовать, когда мечта воплотится.

2. Чтобы бы хотел повторить (прожить снова) из того, что уже было в прошлом?
Вопрос провоцирует поиск эталонов, которые были реализованы в прошлом и человек хочет снова оказаться в контексте (повторить обстоятельства), чтобы испытать снова приятное состояние

3. Чем бы ты был согласен заниматься долго?
Человек вспомнит какие-то дела (контекст), которые ему приносят удовольствие. Иначе зачем бы он хотел этим заниматься долго? Это тоже эталоны

4. Вспомни приятное событие прошлого?
Прямая ссылка на поиск эталонов из прошлого

5. Чтобы из прошлого ты хотел прожить с другим результатом?
Это более хитрый вопрос. С помощью этого вопроса можно найти эталоны, которые человек не смог реализовать. Он что-то хотел получить, двигался к этому, но получил что-то другое.

Ответом на такой вопрос может быть: «я хотел бы поступить в другой институт» - значит у человека не реализовалось желание. Он пошёл в какой-то институт, но не получил то, что на самом деле хотел.

Много примеров эталонов

Этот список нужен не для того, чтобы добавить объёма статье и воды. Чуть позже вы узнаете, что наш мозг обучается исключительно через большое количество примеров. Количество и разнообразие примеров делают понимание устойчивым и применимым.

Эталоны у разных людей разные. Примеры ниже – это примеры эталонов разных людей. Если какие-то эталоны совпадут с вашими – такое может быть. Если какие-то покажутся вам «странными» - значит таких эталонов именно у вас нет, такое тоже может быть.

Поэтому этот список для вас:

1. Идти по парку весной, держать в одной рукой мороженое, второй рукой – маму (контекст) + испытывать беззаботность и свободу (приятное состояния) = эталон

2. Лежать на диване в выходной, ничего не делать, телефон в авиарежиме (контекст) + чувствовать покой и отсутствие долга (приятное состояние) = эталон

3. Сидеть на кухне с другом, пить пиво, говорить про всё подряд без спешки (контекст) + ощущать, что тебя понимают и принимают (приятное состояние) = эталон

4. Получить повышение, стоять перед командой, слышать "поздравляем" (контекст) + чувствовать, что я чего-то стою и меня ценят (приятное состояние) = эталон

5.Поехать с девушкой в горы, жить в палатке, вместе готовить на костре (контекст) + ощущать близость и что мы одна команда (приятное состояние) = эталон

6. Идти по лесу одному, слушать тишину, ни о чём не думать (контекст) + чувствовать себя на своём месте и в порядке (приятное состояние) = эталон

7. Собирать на полу конструктор с папой, слушать как он спокойно объясняет детали (контекст) + чувствовать себя в безопасности и важным (приятное состояние) = эталон

8. Презентовать свой проект инвесторам, видеть как они кивают и просят подписать договор (контекст) + чувствовать себя победителем и уверенность в завтрашнем дне (приятное состояние) = эталон

9. Переезжать в новую пустую квартиру, сидеть на полу среди коробок и есть пиццу (контекст) + ощущать, что мы начинаем настоящую совместную жизнь (приятное состояние) = эталон

10. Принимать горячий душ после долгой прогулки по морозу, чувствовать как вода льется на спину (контекст) + испытывать физическое облегчение и отогревание (приятное состояние) = эталон

11. Сидеть за компьютером в два часа ночи, найти сложную ошибку и увидеть, что программа наконец запустилась (контекст) + чувствовать интеллектуальный триумф и поток (приятное состояние) = эталон

12. Играть на гитаре у костра в компании незнакомых людей, видеть как они подпевают (контекст) + ощущать свою нужность и единение с толпой (приятное состояние) = эталон

13. Внести последний платеж по ипотеке, закрыть приложение банка (контекст) + чувствовать абсолютную свободу и то, что с плеч упал груз (приятное состояние) = эталон

14. Собрать всю большую семью в загородном доме на Новый год: беготня детей, разговоры взрослых (контекст) + чувствовать себя хранителем очага и надежной опорой (приятное состояние) = эталон

15. Просыпаться в воскресенье, партнер приносит кофе в постель, солнце светит сквозь жалюзи (контекст) + чувствовать уют и заботу о себе (приятное состояние) = эталон

16. Бежать последний километр марафона, слышать свое дыхание и пересечь финишную черту (контекст) + чувствовать преодоление себя и гордость за свое тело (приятное состояние) = эталон

17. Ехать в старой машине с друзьями на море, открытые окна, громкая музыка из 2000-х (контекст) + ощущать неуязвимость молодости и абсолютную радость (приятное состояние) = эталон

18. Держать в руках свою напечатанную книгу в магазине, видеть, как незнакомый человек берет её с полки (контекст) + чувствовать материализацию своего таланта и оставленный след (приятное состояние) = эталон

19. Есть свежий круассан со сливочным маслом и пить крепкий черный кофе в тихое утро (контекст) + испытывать простое гастрономическое удовольствие и замедление (приятное состояние) = эталон

20. Объяснять сложную тему младшему коллеге, видеть, как у него в глазах появляется понимание (контекст) + чувствовать свою мудрость и ценность своего опыта (приятное состояние) = эталон

Итоги:

Эталон – это начало и ядро любой мотивации любого человека.


Эталон = контекст + приятное состояние.


У человека множество эталонов (сотни).


Человек часть своих эталонов осознаёт, часть – нет.


Управлять эталонами = управлять мотивацией.

Могут ли создавать эталоны проблемы человеку?

О, да! Ещё как могут.

  • Люди становятся игроманами из-за эталонов.
  • В партнёры выбирают абьюзеров из-за эталонов.
  • Муки выбора и сожаление об уже сделанном выборе – это конфликт эталонов.
  • Депрессия, и та, следствие эталонов, а точнее их краха.

Но об этом мы поговорим чуть позже…
Подпишитесь на канал Степана Бабаева, чтобы первыми узнать о выходе продолжения этой статьи: Telegram или MAX

Попробуйте Чат-Бот "Карманный психолог" разработанный Степаном Бабаевы: Telegram или MAX

Пройдите тест Глубокого анализа личности, чтобы узнать свои сильные и слабые стороны